[...] Jestem totalnie zielony w tych sprawach dlatego prosze o pomoc. Nie chce czwiczyc zle. Mam 18 lat, moja waga: 63 kg, wzrost to: 177cm. Chodzi mi najbardziej o nabranie masy i niechce spuchnac tylko chodzi mi o rzezbę. Jaka Dieta, plan treningowy zebym sie nie przeciazal za mocno. Przygodę z silownia dopiero co zaczynam i nieogarniam [...]
[...] i 52 kg, jestem zielony tutaj więc proszę o pomoc. Gram w piłkę nożną i chodzę do klasy sportowej, chcę zacząć chodzić na siłownie tylko, że malo mam czasu na robienie masy. Caly tydzien mam do szkoly na 9:50, lekcje, trening z klubu wychodzę o 18 no i na silke, i tak przeważnie chciałbym robić. Czy opłaca się siłownia, i jak przytyć kilka [...]
[...] mi na szybkiej regeneracji ( 2 treningi dziennie) oraz powiększeniu i odkryciu spod tłuszczu miesni brzucha i klatki ( wiem ze przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). Kolega mi poleca który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co [...]
[...] gipsie byl.Chce zaczac teraz cwiczenia.Mam nadzieje ze uzyskam od was pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 174 Cel treningowy: nabranie mięśni,spalenie masy Staż treningowy na słowni: pare razy bylem na lekkich cwiczeniach u kuzyna Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie. Zna ktoś z was sposób na przybranie masy. Wiem może że dla nie których to nie jest problem ale w moim przypadku tak. Najlepiej może zacznę ile warze i ile mam wzrostu. Waga to około 57kg a wzrost 174cm. Mam 18lat jestem osobą dość szczupła i chce trochę przybrać na wadzę chociaż do odpowiednich norm dodam że nie uprawiam aktywnie sportu [...]
witam mam problem, ponieważ ważę 108kg przy wzroście 183cm. % tłuszczu to ok 17%. zależy mi na przyroście masy mięśniowej, ale także na redukcji, a w najgorszym razie na utrzymaniu wagi... od ponad miesiąca stosowałem nitroprogen + hmb + dyma burn + witaminy, przy czym nitroprogen brałem TYLKO w dni treningowe (3 lub 4 razy w tygodniu) ZAMIAST [...]
[...] doścwiadczony .... a chodzi mi głownie o moje treningi, ponieważ uprawiam kickboxing, ale również zależąy mi na dobrej sylwetce ... a na kickboxingu wogóle nie moge złapać masy itp. , ale to juz inna sprawa, jak myślicie czy to dobry plan treningowy ?? Poniedziałek- kickboxing Wtorek- siłownia środa- kickboxing czwartek- siłownia piątek- boks [...]
Witam, bardzo zależy mi na nabraniu masy. Mam dietę, pije dwa razy dziennie po 100ml mutant mass rano i po treningu. Co mogę brać przed treningiem ? Z góry dziękuję za pomoc.
Cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. Mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu FBW i wracam do biegania po kontuzji. Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i [...]
[...] się pomoc koledze i ogarnąć mu jakaś dietkę na zrzucenie kilkunastu kilogramów. Skleiłem coś takiego i prosze o rzucenie okiem co myślicie: Waga:86kg B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek [...]
[...] dobrze. Na siłowni już od ok roku ale tak "na poważnie" dopiero własnie od września, wcześniej to było takie machanie. Od początku redukcji robiłem co miesiąc analizę składu masy ciała. Wszystko ładnie schodziło z tłuszczu, aż tu nagle pierwszy raz schudłem 6 kg w tym 4 kg z mięśnia bez zmiany BF. Czytałem o tym, że tak może być ale liczyłem, że [...]
[...] cwiczyc walke na piesci. Na razie samemu, bo matka raczej sie na klub nie zgodzi. Mam wiec tylko pare pytan: 1. Jaki kupic worek? Czym wypchac? 2. Czy kupowac owijki? 3. Czy kupowac rekawice, czy tez na worek same owijki wystarcza? (nie mam masy pieniedzy..) 4. Co cwiczyc? (same ciosy, postawe, garde, ruchy?) 5. Co byscie poradzili? Pozdro.
[...] takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam pytanie, czy wtedy uzyskujemy nadal dobre efekty w przyroscie masy miesniowej? I czy skutecznie pomoze mi to spalic niezbedny tluszcz w polaczeniu z dieta na mase? ) Byl jeszcze drugi przyklad. : Ze na mase cwiczy sie np. 3x w tyg. a [...]
[...] byscie mi polecili jakies dobre zamienniki innyh firm do tego tanszyh bo po co przepłacac w sumie garniera zastapił bym, magnum 4000 trec albo jakias vitalmax tyle ze nie zm dokładnei jej nazwy a co do białkowej to już całkiem nie wiem czym ja zastapic wiec prosze o pomoc w sumie zalerzy mi na nabraniu masy i zalerzy mi na czyms konkretnym
[...] tłuszczu, planuje ułożyć sobie diete i jeździć 3 razy w tygodniu na rowerku(40-50min), moje pytanie brzmi czy powiniem ułożyć sobie do tego jakiś trening siłowy? mam za mało masy aby robić trening na rzeźbe ,a trening na mase chyba mija się z celem przy diecie redukcyjnej. Jak już schudne odpowiednio znowu zabiore sie za mase ale narazie chce [...]
Siemka Szukam diety na przybranie masy najlepiej w jak najkrótszym czasie. Moja waga to 65 kg a moja cel to co najmniej 75 kg. Za wszelkie posty z góry dzięki.
[...] aerobach czyli 2-3 razy w tyg. czy caly czas? Teraz lece z Tribest750 tabl. 3x dziennie Dorzucac cos do tego? A moze zostawic to na pozniej. Zalezy mi na budowaniu chudej masy miesniowej i utracie tluszczu. Do calosci podjadalem bialko Ostrowia. Nie wiem czy warto inwestowac w cos lepszego jakosciowo... co uzytkownik to opinia. Dzieki za pomoc
[...] jeszcze sporo fatu i planuje później cykl redukcyjny. Mam już zakupione BCAA, zostało mi też troche spalacza i chcę to połączyć. Chcę zapytać czy BCAA w dawce 1g na 10kg masy ciała wystarczy by zahamować katabolizm przy sporym ujemnym bilansie kalorycznym, nie wiem koło 1500? (moja waga 80kg, wiek 19) Stosowałbym je przed i po aerobach. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam krotkie pytanko do osob ktore z sukcesem masowaly, jak wyliczylem sobie dosc dobrze liczbe kcal do zrobienia masy (wzrost kg na wadze) i powiedmzy po 3 miesiacach przybralem 4 kg, to czy teraz robiac jeszcze masowke powinienem zaktualizowac kalorycznosc uwzgledniajac ze waze o te 4 kg wiecej ? Przy redukcji jak spalalem kilogramy to [...]
[...] organizmu i teraz mam prroblem z treningiem na odbloku,na odblok bede bral clomid i cykl na stormie universala zeby zapobiec spadkom i mam teraz pytanie jak ma wygladac trening na odbloku bo juz naprawde ciezko mi bedzie jechac tak ostro jak na cyklu potrzebuje jakiejs regeneracji ale niechce narazac sie na spadki masy ,co proponujecie?